Setll · app iPhone · en conception
Cinq minutes par jour, choisies par la science, pour rester stable.
Setll est une app de respiration pour celles et ceux qui n'ont pas le temps de méditer. Vous choisissez une heure par jour ; à cette heure-là, un bouton, et l'app lance la bonne respiration pendant cinq minutes. Rien à parcourir, rien à décider.
Ce que disent les études
Dans un essai randomisé, 108 adultes ont pratiqué cinq minutes par jour pendant un mois. Le soupir cyclique, deux inspirations puis une longue expiration, a amélioré l'humeur davantage que la méditation de pleine conscience, et c'est la seule pratique qui a abaissé la fréquence respiratoire au repos (Balban 2023).
Cinq minutes suffisent : une séance de cinq minutes de respiration lente a produit le même effet sur l'activité vagale cardiaque que dix, quinze ou vingt minutes (Laborde 2021). Moins, en revanche, ne suffit pas : dans une revue de 58 études, les séances de moins de cinq minutes étaient bien plus fréquentes parmi les interventions sans effet (Bentley 2023).
Et on dit aussi ce qu'on ne sait pas. Le même essai n'a trouvé aucun changement de la variabilité cardiaque au repos en un mois. Setll ne promettra donc pas d'« améliorer votre VFC ».
Ce que l'app fera
Une heure par jour, à vous
Un bouton, cinq minutes
Sept jours pour prendre le pli
Un widget, un geste
Une série qui ne punit pas
Le soir, en option
Où en est Setll
Le périmètre de la première version est décidé et un prototype cliquable existe. L'app iPhone n'est pas encore construite. Laissez votre email pour être prévenu quand le test ouvrira : c'est ce qui décidera de la suite.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le soupir cyclique ?
Deux inspirations par le nez, la seconde plus courte pour compléter, puis une longue expiration lente par la bouche, répétées pendant cinq minutes. Dans un essai randomisé d'un mois, cinq minutes par jour de soupir cyclique ont amélioré l'humeur davantage que le même temps passé en méditation de pleine conscience, et abaissé la fréquence respiratoire au repos.
Pourquoi cinq minutes et pas deux ?
Parce que c'est ce que les études soutiennent. Une seule séance de cinq minutes de respiration lente a augmenté l'activité vagale cardiaque autant que dix, quinze ou vingt minutes, et dans une revue de 58 études, les séances de moins de cinq minutes étaient bien plus fréquentes parmi les interventions qui ne fonctionnaient pas.
En quoi Setll diffère-t-il d'une app de méditation ?
Il n'y a rien à parcourir. Vous l'ouvrez, vous appuyez sur un bouton, et il lance la respiration qui convient au moment. Une heure par jour que vous choisissez, un rappel discret, et pas de catalogue de cours.
Faut-il une Apple Watch ?
Non. La première version fonctionne avec l'iPhone seul. Une version Apple Watch, et une lecture facultative d'Apple Santé, sont prévues ensuite.
Sera-t-elle gratuite ?
La pratique quotidienne de cinq minutes, le premier programme de sept jours, le widget et la détente du soir doivent rester gratuits. Les programmes plus longs seraient payants.
La respiration soigne-t-elle l'anxiété ?
Non. Setll est une app de bien-être : les exercices de respiration peuvent aider à se sentir plus calme, ils ne traitent pas une maladie. Si vous avez un problème cardiaque ou respiratoire, ou si vous êtes enceinte, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer.
Quand pourrai-je l'essayer ?
Setll est en conception : le périmètre est décidé et un prototype cliquable existe. Laissez votre email et nous vous préviendrons à l'ouverture du test.
Sources
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 2023;4(1):100895. DOI
- Laborde S, Hosang T, Mosley E, Dosseville F. Single slow-paced breathing session at six cycles per minute: investigation of dose-response relationship on cardiac vagal activity. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021;18(23):12478. PubMed
- Bentley TGK, D'Andrea-Penna G, Rakic M, et al. Breathing practices for stress and anxiety reduction: conceptual framework of implementation guidelines based on a systematic review of the published literature. Brain Sciences, 2023;13(12):1612. PubMed
Setll est une app de bien-être, pas un dispositif médical. Elle ne diagnostique ni ne traite aucune maladie.